2 w tygodniu

[...] Witam, zakwalifikowałem się do grupy I, ćwiczyłem już 4 tyg. trening obwodowy z edycji I, jednak wcześniej ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale [...]

hm...to się chyba jakoś tak na ten pierwszy skuszę bo ten drugi tio i jakiś króciutki się wydaje hehehe czyli 1-2 500 bold w dwóch szotach w tygodniu 3-8 300 bold 1 szot 1-11 prolo 300 w 2 strzałach na tydzień w trakcie 10 mg nolvy; po clomid 30 tabsów? i prowironek na poprawę humoru zynk też??? i czy coś jeszcze wogóle?

[...] Tutaj najleszy był by trening razem z miesniami ramion oraz w odpowiednim odstepie od treningu plecow, z tym ze jezeli wykonujemy zapalnowany trening przedramion np 2 razy w tygodniu to wszelkie cwiczenia ktore mogly by forsowac dodatkowo te miesnie nalezy wykonywac z paskami wzmacniajacymi chwyt. W takim przypadku mozna cwiczyc przedramiona np [...]

[...] rozwiązali . Teraz zastanawiam się nad dwoma opcjami: 1) Trenować Judo u trenera który wcześniej prowadził AZS, teraz już niestety odpłatnie ( 30zeta/miesiac, 3 treningi w tygodniu – normalnie jest 60 za miesiąc ale ze wcześniej trenowałem u tego trenera to jako student miałbym 50% zniżki ) 2) Zacząć coś nowego, myślałem o TKD. Co [...]

[...] koksu i odradzam to wszytskim kogo napotkam...trenuje naprawde systematycznie, staram się utrzymac diete, dużo nabiału, mięsą, pieczywo razowe, owoce itp trenuje 4 razy w tygodniu Oszamałem 2 kretki przez ten czas i teraz jestem w trakcie 3 (2 tydzień) z efektów jak na 10 miechów jestem zadowlony w marcu 2004: bic: 32-33 cm klatka: 98 cm pas [...]

[...] patrz na to ile robisz serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie zniosł..." -- miałeś efekty po tych treningach? co do bialka i kretki to są suplementy, [...]

[...] ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

Poczytałem więcej i się dowiedziałem żeby mniej więcej co 2 treningi dodawać 1 interwał; na początku ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, więc mam już odpowiedz na jedno pytanie Dodam jeszcze jedno: czy w dzień treningu siłowego mogę robić HIIT rano na czczo?(przypominam że ćwiczę ok południa)? I pomyślałem sobie cuś jeszcze. Swego czasu podłapałem [...]

[...] ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? możesz codziennie tylko trzeba diete trzymać 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? [...]

[...] nie doszukalem na forum ale to chyba to, czego szukalem - przynajmniej na poczatek :) dziekuje pojawiaja mi sie dwa teraz pytania, mianowicie: 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko ze w silowni? [...]

[...] zjesc bo nie lubie chodzic najedzony do lozka to z 4 skibki chleba bialego z jakims obkladem, do tego kielbasa i herbata. Pije duzo sokow owocowych typu kubus i tak 2-3x w tygodniu naturalny sok z marchwi sobie robie Nie jadam owocow i przewaznie warzyw (jadam groszek i buraki najczesciej) bo po prostu nie lubie :/ Mowisz, ze bialko dobre? To [...]

[...] o 7:00 i wracam 18:00 i od razu mam trening o 18:00) Co proponujecie żeby sie zmieściło do plecaka. Mi się wydaje, że bez odżywek się nie obędzie tak póżno wracam 2 razy w tygodniu w dni treningowe dodatkowo w jednym z tych dni ( w piątek) mam sks z kosza o godzinie 16:00 W inne dni wracam 2 razy o 16 i raz o 12 i w te dni moge jeść normalnie [...]

[...] węglami o niskim IG - tyle tylko, że to jest takie naj.ebane do reszty, że spędze chyba ze 2 m-ce nad dobraniem i testowaniem insy. Acha Franz najlepsi polecają insę raz w tygodniu ewentualnie 2 razy np. pon/czw 3 razy dziennie. Do tego w zależności 10-15g dextrosa lub sacharoza z małym dodatkiem fruktozy lub sama fruktoza. Metodą prób i błędów [...]

[...] tego wysilku na silce zeby pozniej tak szybko to stracic a skad wiecie zwlaszcza ci mlodzi ze za 4 lata bedziecie cwiczyc moze praca czy studia zabiora wam tyle czasu ze jak wyskoczycie w tygodniu 2 razy na silke to bedzie maks. Jednak doswiaczenie przychodzi z wiekiem a my caly czas uczymy sie na swoich bledach, dobrze jezeli na cudzych mozemy

"b) Wzrost siły mięśniowej Treningi na siłe charakteryzują się częstotliwością trenowania grup mięśniowych raz w tygodniu." to zdanie wprawia mnie w drgawki nerwowe - żartuje oczywiście - spoko to amerykańskie podejście do trenowania siły wg mnie - mało skuteczne a ten trening ""Tydzień pierwszy Poniedziałek 80%CM 5 powt. [...]

[...] (młodzi)Forumowicze pytanie brzmiało: "chce poprawic kondycje bo z tym jak sie domyslacie kiepsko :]. Chodzi mi o cos w stylu treningu domatora i biegami 2-3 razy w tygodniu zeby uwydolnic prace organizmu a za jakies 5miesiecy zaczne bawic sie zelastwem ;]. Jesli znajdzie sie jakis expert w tej dziedzinie to prosilbym go o rozpiske planu [...]

[...] na drogie diety to wez posilki 5x dziennie co okolo 2-3h i wyeliminowac wiekszosc tluszczow -duzo ruchu, spacerki nie pomoga mi pomogla skakanka+rowerek na silowni 3x w tygodniu po 1h kazdego -pozatym brzuszki , polecilbym ci 6 weidera ale to zalezy czy bedziesz mugl wykonac http://www.sfd.pl/temat144665/ masz to link jelsi nie beeziesz mugl [...]

mozesz w kazdy z tych dni treningowych - w dniu z plecami tylko w przypadku ze nie bedzie to wtedy silowka na brzuch.... tak to spokojnie - 2,3 razy w tygodniu zacznij od dolnych partii - rozne unoszenia nog 2,3 serie po 20 powt nastepnie gorne partie - np 3 serie spiec po 20-30 powt. skosne - twister leb krecenie ze sztanga lub kijem na barkach [...]

[...] owoce lub jakaś sałatka /TO TAKI SOBIE POSILEK TYM BARDZIEJ, ZE PRZEDTRENINGOWY 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie /3XSILOWY, PO SILOWYM AEROBY, GLUKOZE PO TRENINGU SOBIE ODPUSC 20.00 ser biały chudy, [...]

[...] były nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale dobrze ze juz tak nie cwiczysz bo naprawde mozna w taki sposob sobie krzywde zrobic" chodzi w niej o to żeby ćwiczyć bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu?? bo mi w tym poście wyżej hodziło o to że jak ćwiczyłem 2 razy to dużo lepiej mi rósł nisz jak ćwiczyłem go raz ;]